Dřep/squat

[tomasK]

lofas: z toho co tam boli vidno je to tak nad paralel, takze podla mna hlbka nie je dostatocna. Ja mam radsej ATG drepy-

[Lofas]

snažil som sa isť pod, no nevadí diky za ohodnotenie )

[Folis]

Dřep jako jeden z cviků funkčního silového tréninku

- http://mx2.roztoky.net/modules.php?name ... le&sid=154

Pěkný článek.

[Dyas]

mam mensi otazku - kdyz delam drepy mam nohy na sirku ramen ale spicky palce mam vytocene cca 40-45stupnu nevadi? ono se mi pak hur drepuje ja jen jestli to neni vetsi tlak na kolena nebo neco a nez jdu do drepu trosicku zatahnu bricho a potom zpevnim to je ok?:)

[Lofas]

do brucha sa treba nadychnuť tak ti to pomože.. naučiš sa ot aj rpe dzrkadlom msuíš sa nadychnuť tka aby ti nestupli ramena.., a ten postoj to ti envm povedať bo mna učil drepovať jedne chlap čo robil kulturistiku a on mi hovoril špičky rovnobežne,.... ale zase liftery pri lifterskom drepe maju an videach často vytočene špičky tak ja nevím

[Dyas]

do brucha sa treba nadychnuť tak ti to pomože.. naučiš sa ot aj rpe dzrkadlom msuíš sa nadychnuť tka aby ti nestupli ramena.., a ten postoj to ti envm povedať bo mna učil drepovať jedne chlap čo robil kulturistiku a on mi hovoril špičky rovnobežne,.... ale zase liftery pri lifterskom drepe maju an videach často vytočene špičky tak ja nevím

dik takze nez pujdu do drepu staci se poradne nadechnout a zpevnit bricho:)
nechci zakladat nove tema ale ted jsem se docetl tohle co psal J_Dogg : praxe: hodně posiloven je vyřadilo ze svýho arzenálu strojů, protože je to killer kolen snad ještě větší než předkopávání. Asi tak.

to predkopavani ja vzdy robim pred drepy tak 2 seri jednou 30opak pak 12-15 protoze jsem to jednou zkusil a zdalo se mi ze mam kolena lepe zahrate takze to mam radsi vyradit kdyz je to killer kolen?

[stanley]

40-45 stupnov pri tak uzkom postoji sa mi zda dost ... zmensil by som to (alebo sa postavil sirsie)

pred drepmi si zahrej kolena radsej drepmi s malou vahou nez predkopavanim

[Lofas]

predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože

[Dyas]

40-45 stupnov pri tak uzkom postoji sa mi zda dost ... zmensil by som to (alebo sa postavil sirsie)

pred drepmi si zahrej kolena radsej drepmi s malou vahou nez predkopavanim

zkusim to dnes teda s mensim uhlem

[Dyas]

predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože

zajimavy zkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps

[Lofas]

predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože

zajimavy zkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps

vela ludí to dopporučuje.. že je to dobre to amš ako mrtvy tah ked pokladaš uplne nazem činku medzi každým op. ja som skušal box drepy ale dynamickým tempom takže moc skuseností nemam ale isto to bude prospešné

[Dyas]

pridavam jeden druh drepu ais jsem ho tu nezahledl - drep ktery nejvic nenavidim ale presto ho provadim aspon 3-4x za mesic

Bulgarian squat(Bulharsky drep)



http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

[cha cha]

Nevím, jestli jsem neobjevil něco, co už je dávno objevený...

Asi měsíc cvičím pravidelně izolovaně zadní ramena a přišel jsem o 100% ztuhlosti.

Pamatuju, s doktorem liftem jsme kdysi řešili, že chytnout osu na dřepu na úzko, respektive vůbec vytočit ruce v ramenou dozadu, do krajní pozice, pro nás není možný, neb následuje masivní křeč v zadních deltách.

Já za ten měsíc zúžil úchop u dřepu o dlan na každý straně.

Pokud na tohle někdo taky trpí, tak to vypadá jako řešení. Nic jinýho jsem v tréninku už dlouho nezměnil.

[stanley]

predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože

zajimavy zkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps

ked cvicis drepy kvoli tomu aby ti narastol kvadriceps, tak teto rady mozes v zasade pustit z hlavy ...
teto rady sa tykaju ludi co drepuju kvoli vykonu ...

ked si po drepe z dosadom citil viac kvadriceps, tak si to cvicil kompletne spatne ...

[J_Dogg]

O tom, jak dřepovat tím správným způsobem http://www.t-nation.com/free_online_art ... _right_way