Dřep/squat
Dřep jako jeden z cviků funkčního silového tréninku
- http://mx2.roztoky.net/modules.php?name ... le&sid=154
Pěkný článek.
- http://mx2.roztoky.net/modules.php?name ... le&sid=154
Pěkný článek.

YOUTUBE kanál: https://www.youtube.com/user/folisek
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
- Lofas
- Supporter
- Příspěvky: 2711
- Registrován: 8. led 2011 23:41
- Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota
do brucha sa treba nadychnuť tak ti to pomože.. naučiš sa ot aj rpe dzrkadlom msuíš sa nadychnuť tka aby ti nestupli ramena.., a ten postoj to ti envm povedať bo mna učil drepovať jedne chlap čo robil kulturistiku a on mi hovoril špičky rovnobežne,.... ale zase liftery pri lifterskom drepe maju an videach často vytočene špičky tak ja nevím 

_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Lofas píše:do brucha sa treba nadychnuť tak ti to pomože.. naučiš sa ot aj rpe dzrkadlom msuíš sa nadychnuť tka aby ti nestupli ramena.., a ten postoj to ti envm povedať bo mna učil drepovať jedne chlap čo robil kulturistiku a on mi hovoril špičky rovnobežne,.... ale zase liftery pri lifterskom drepe maju an videach často vytočene špičky tak ja nevím
dik takze nez pujdu do drepu staci se poradne nadechnout a zpevnit bricho:)
nechci zakladat nove tema ale ted jsem se docetl tohle co psal J_Dogg : praxe: hodně posiloven je vyřadilo ze svýho arzenálu strojů, protože je to killer kolen snad ještě větší než předkopávání. Asi tak.
to predkopavani ja vzdy robim pred drepy tak 2 seri jednou 30opak pak 12-15 protoze jsem to jednou zkusil a zdalo se mi ze mam kolena lepe zahrate takze to mam radsi vyradit kdyz je to killer kolen?
40-45 stupnov pri tak uzkom postoji sa mi zda dost ... zmensil by som to (alebo sa postavil sirsie)
pred drepmi si zahrej kolena radsej drepmi s malou vahou nez predkopavanim
pred drepmi si zahrej kolena radsej drepmi s malou vahou nez predkopavanim
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.
- Lofas
- Supporter
- Příspěvky: 2711
- Registrován: 8. led 2011 23:41
- Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota
predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia
tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.
10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate
Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!
snad pomože

10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate
Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!
snad pomože

_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Lofas píše:predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá neboliatu maš niečo čo som našiel k technike na drep.
10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate
Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!
snad pomože
zajimavy

- Lofas
- Supporter
- Příspěvky: 2711
- Registrován: 8. led 2011 23:41
- Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota
Dyas píše:Lofas píše:predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá neboliatu maš niečo čo som našiel k technike na drep.
10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate
Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!
snad pomože
zajimavyzkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps
vela ludí to dopporučuje.. že je to dobre to amš ako mrtvy tah ked pokladaš uplne nazem činku medzi každým op.



_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
pridavam jeden druh drepu ais jsem ho tu nezahledl - drep ktery nejvic nenavidim ale presto ho provadim aspon 3-4x za mesic
Bulgarian squat(Bulharsky drep)
http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s
Bulgarian squat(Bulharsky drep)

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s
Nevím, jestli jsem neobjevil něco, co už je dávno objevený...
Asi měsíc cvičím pravidelně izolovaně zadní ramena a přišel jsem o 100% ztuhlosti.
Pamatuju, s doktorem liftem jsme kdysi řešili, že chytnout osu na dřepu na úzko, respektive vůbec vytočit ruce v ramenou dozadu, do krajní pozice, pro nás není možný, neb následuje masivní křeč v zadních deltách.
Já za ten měsíc zúžil úchop u dřepu o dlan na každý straně.
Pokud na tohle někdo taky trpí, tak to vypadá jako řešení. Nic jinýho jsem v tréninku už dlouho nezměnil.
Asi měsíc cvičím pravidelně izolovaně zadní ramena a přišel jsem o 100% ztuhlosti.
Pamatuju, s doktorem liftem jsme kdysi řešili, že chytnout osu na dřepu na úzko, respektive vůbec vytočit ruce v ramenou dozadu, do krajní pozice, pro nás není možný, neb následuje masivní křeč v zadních deltách.
Já za ten měsíc zúžil úchop u dřepu o dlan na každý straně.
Pokud na tohle někdo taky trpí, tak to vypadá jako řešení. Nic jinýho jsem v tréninku už dlouho nezměnil.
Joe: "This is the '90s. You don't just go around punching people. You have to say something cool first"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"
Dyas píše:Lofas píše:predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá neboliatu maš niečo čo som našiel k technike na drep.
10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate
Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!
snad pomože
zajimavyzkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps
ked cvicis drepy kvoli tomu aby ti narastol kvadriceps, tak teto rady mozes v zasade pustit z hlavy ...
teto rady sa tykaju ludi co drepuju kvoli vykonu ...
ked si po drepe z dosadom citil viac kvadriceps, tak si to cvicil kompletne spatne ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5196
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
O tom, jak dřepovat tím správným způsobem http://www.t-nation.com/free_online_art ... _right_way
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 22 hostů