Jedálniček - ohodnotenie

vše co má souvislost se správnou stravou

Moderátoři: pascal, keba

JCutler08
Příspěvky: 5
Registrován: 29. črc 2011 21:51

Jedálniček - ohodnotenie

Příspěvekod JCutler08 » 25. kvě 2012 9:52

Zdravím, momentálne som zranený no keď to prejde by som chcel začať znova poriadne makať. Tak by som vás chcel poprosiť čo hovoríte na tento tréning spolu s týmto jedálničkom. Viem nieje to bohvie čo ale som študent a nemôžem si dovoliť všetko. Hlavní cieľ je nabrať!!


Pondelok – Štvrtok Prsia, Chrbát, Ramená

(Benchpress, JČ Incline, Rozpažovanie, Zhyby, Príťahy v predklone, Mŕtvy ťah, Millitary Press, Upažovanie)

Tu by som šiel 5x5 až na rozpažovanie na cecky a upažovanie na ramená tam by som dal 4x8-10

Váha pri každej sérií rovnaká, žiadna pyramída.



Utorok – Piatok Nohy, Triceps, Biceps

(Drepy, Zakopávanie, Tlaky na úzko, Kliky na bradlách, Zdvihy VČ, Zdvihy s JČ, Ohýbanie predlaktia)

Tu takisto 5x5 až na zdvihy JČ a ohýbanie predlaktia kde by som dal tiež 4x8-10.

A to najdôležitejšie jedálniček by vyzeral asi takto:


25g proteín + 15g maltodextrín
70g vločiek s 2dc mlieka

pečivo, ryby, ovocie

100g mäsa + ryža/zemiaky/cestoviny

ryža/cestoviny + 4vajcia

30min pred tr. 10g maltodextrínu + 2g taurínu

po 100g gainera (25gB, 76gS)

o hodinu ryža + tuniak / mäso kuracie

tvaroh / mlieko + hrsť orechov


Prosím o zhodnotenie, popr. vylepšenie jedálnička. Len chcem pripomenúť som študent na SŠ a tých peňazí fakt nieje moc. Ďakujem moc

Zpět na “Výživa/diety”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host