Majklův log |

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 29. říj 2012 9:37

Včerejší trénink - z dřepů jsem nakonec neshazoval, nechal jsem to co jsem měl minule.
Dřepy - 15 x tyč; 10x50kg; 5x5 65kg - asi lehčí jak minule no, příště už si přidám
Bench 20 x tyč; 15x 35kg; 5x5 60kg - bylo to dost těžký, jako dal jsem to, ale dával jsem asi trochu delší pauzy, příště zvyšovat nebudu
Fr tlaky 2x8 12kg; 2x8 10 kg - prostě to nejde, ale budu je trápit
Biceps s EZ - nevím kolik má ta ezeta, je dost dlouhá, tipuju 10kg, takže jsem tam měl 25kg i s tyčí; 3x8

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 31. říj 2012 12:55

Nějak mě bolí spodní záda co jsem tady začal cvičit, tak doufám že to je tím, že se rovnaj a sílej a ne tím že si je nějak ničím. Není to žádná velká bolest, dá se to normálně "odkřupnout", tak snad se to časem srovná :) Dneska půjdu cvičit až večer, snad po 3 cvikách po sobě na to bude energie...

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4160
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 31. říj 2012 22:36

Odkrupavani zad neni nic dobryho... zarad strecink a trenink core spravnou technikou :)
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 31. říj 2012 23:34

Díky za radu, já měl odmala trochu skoliózu a asi i díky tomu si pořád odkřupávám záda, takže mi to nepřijde nějak divný, ale zrovna když jsem dneska cvičil tak mě právě napadlo že by to asi chtělo posílit core, tak jsem si dal nějaký cviky na břicho a planking, nic lepšího mě nenapadlo, budu si muset něco pročíst.

Mrtvola 5x5 70 kg + krčení - krčit už tolik nešlo, ke konci jsem to už sotva držel, ale samotný MT v pohodě
Ramena 5x5 15kg - lepší jak minule, asi jsem se i líp rozehřál
Triceps 1x5 14 kg - to fakt nešlo; 4x5 12 kg
Plank a sed-lehy, příště budu cvičit na core něco lepšího, musím se na to vzdělat :)

Teď jsem si vzpomněl že mi známý masér doporučoval nějaký cviky na záda, abych se nehrbil, tak to asi nebude skolioza ale kyfóza. Takže ty cviky zařadím a uvidím co to udělá. Je fakt, že když jsem je dřív cvičil třeba jen 2 dny za sebou, tak mě ta záda přestala na chvíli bolet. Teď u toho vydržet... :twisted:

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 5. lis 2012 19:14

Dřepy 5x5 70kg - chvílema jsem si myslel že to nedám, ale šlo to, přidávat budu
Bench 5x5 60kg -poslední jsem dal 8x, nepřidal jsem a byl jsem rád, pořád mi dělá potíže, možná budu dávat druhý trénink nějaké tlaky s jč, uvidím
Plank a potom rehabilitační cvičení na záda, který mi dřív doporučil masér - prej to ani nevypadá moc divně, tak si nebudu připadat hloupě až to zas budu cvičit :)

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 7. lis 2012 23:27

Mrtvola 5x5 75kg
Ramena 5x6 15 kg - další činka je až 20kg a na tu si netroufám, tak zvýším opakování nebo dám s 20kg po méně opakování příště ať to 5x5 časem nějak dám.
Sed-lehy + rehabko na záda

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 11. lis 2012 20:01

Víkendový "relax" v podobě kácení stromů a štípání špalků, zítra fitko :listen:

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 12. lis 2012 20:22

Dřepy 4x5 75kg; 1x5 70kg - nebyly síly, tu poslední se 75 jsem sotva dal
Tlaky na rovné lavici s jč 5x5 25kg - obsazenej bench na dlouho, šlo to tak akorát, s 30kg by to asi nešlo
Sed-lehy + rehabko na záda
Jsem dost vyšťavenej, asi těma dřepama a tím včerejškem kdy jsem dělal dřevo.

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 14. lis 2012 23:33

Mrtvola 5x5 80kg - už přituhuje, ale pořád to jde
Tlaky na ramena - 1x5 s 15kg, pak jsem to jel tak různě s 20kg, většinou po třech opáčkách
Fr. tlaky, sed-lehy

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 18. lis 2012 23:37

Nějak mě tentokrát to 5x5 nebaví :/ Asi je blbost cvičit bez přímého tréninku, pojedu ty samé cviky ale opakování tak různě s různými vahami.
Dneska (pro mě) těžký tlaky s jč s 25 a 30 kg jak to šlo, vždycky tak opáčko před selhání, docela záhul.
Lehčí dřepy cca 50kg kolem 10 opakování, několik sérií
Bicepsové zdvihy 3x8 14kg
Bolela mě hlava celou dobu, po tlakách to bylo horší, tak jsem to nechtěl moc hrotit.

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 20. lis 2012 16:10

Mrtvola 5x5 85 kg
Ramena jč 5x8 15kg
Fr. tlaky 3x8 12kg; 1x8 8kg :oops:
Břicho + rehabko záda

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 26. lis 2012 10:35

Tlaky s jč 25kg kolem 8 opakování, 1x 35kg 6opakování
přítahy jč 25kg 3x10
sed-lehy, rehabko záda + biceps
Přes hodinu byl obsazenej stojan na dřepy a vzhledem k tomu že jsem tam šel v 10 večer tak se mi po 11 nechtělo začínat dřepovat...

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 29. lis 2012 9:25

Dneska jsem chtěl jen jako obvykle mrtvolu a ramena, ale kámoš mě ukecal po mrtvole na bench, takže jsem ramena necvičil..
mrtvola 5x5 90 kg; 1x3 100kg Tu stovku jsem si zkusil, zatím nejvíc co jsem zvedal a šlo to, takže už se těšim na 5x5 s ní :). Jen mi to už dost klouzalo, musel jsem to jet s rukavicema.
Bench 4x8 60kg
Sed-lehy + biceps s jč s oporou 12kg

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 3. pro 2012 23:10

Tlaky s jč na rovné lavici 4x8 25 kg - vůbec to nešlo, nevím proč.
Dřepy up to 2x80 kg PR - to naopak šlo, takže nakonec spokojenost
Biceps a pryč, byla zabraná žíněnka na rehabko a už jsem potřeboval jít.

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Příspěvekod Majkl » 6. pro 2012 0:47

Mrtvola 5x5 95 kg PR, mam fakt radost, ale už jsem to sotva udržel, nevím jak to bude vypadat u 100...
Ramena 4x7 15kg, první výhoz samozřejmě nepočítám
Cvik na břicho

Dneska spokojenost, ale končit fitko o půl 12 večer je docela na prd, ale spát stíhám tak to jde...


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Majestic-12 [Bot] a 10 hostů