Torgar

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 4. črc 2013 11:20

Ještě poznámka k těm BCAAčkám od myprotein.com. Tušil jsem, že chuťově to nebude nic moc. Na webu píšou rozmíchat v pití a vypít, já jsem si odměřil 10g do plastové nádobky a hodil jsem to do pusy, byl jsem zvyklý takhle jíst kreatin. Chuť byla dost výrazně odporná, takhle drsný jsem to nečekal:-). Rychle jsem vzal vodu, že to zapiju a spolknu, ale jak jsem se napil, tak to brutálně napěnilo a musel jsem to polykat na několikrát a stále to zapíjet. No dobrej hnus to je, ale zvládnu to.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 7. črc 2013 18:59

neděle odpoledne, ale stále na lačno s BCAA
5/3/1 týden 1 trénink 2
přemístění 5x60kg,1x80kg,1x90kg,1x100kg

mrtvý tah
5x107kg,5x123kg,5x140kg

goodmornings 3x10r 60kg

tucked front lever 31s,19s,10s

přítahy nohou z visu 3x6r


čas 0:50hod

Přemístění jsem jen zkoušel kolik zhruba dám, možná ho budu zařazovat před tah. Na tah jen předepsané pětky, žádné divočení navíc (zatím).

Včera jsem dal 70km na kole, dneska v posilovně mě to nelimitovalo, ale prdel mě bolí jako sviň. Včera taky takovej víceméně off den a ráno byla váha 86,4kg, což je stejně jako týden předtím. No není se čemu divit, za posledních 7dní jsem měl takové "off chvilek" celkem třikrát. S těmihle žracími dny to asi moc nepůjde, takže budu muset ubrat na jeden žrací den týdně nebo je vyhodit uplně, což moc dobře nepůjde. Za týden jedu ke kámošovi na chatu a sobota bude určitě off a pátek večer možná taky.

Posledních pár týdnů jsem v tréninkové dny jedl maintenance+20%, celkem 3000kcal. Teď to opět stahuju na maintenance+10% tedy asi 2750kcal.
Plán na přístí týden je: do pondělí cca 20hodin půst a v pondělí jen 900kcal a pak už normálně út,čt ranní trénink 2750kcal a středa 1750kcal. Pátek uvidíme jak to bude.

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 7. črc 2013 21:11

ja bych ty BCAA taky zapijel, proste nasypat do pusy a zapit co nejrychleji, je to hnus. Dalsi varianta je si to nechat nakapslovat, pokud bys to nedaval.

A na kolik te prisly ty BCAA 1kg?

10+10g mi prijde jako minimalni mnozstvi, aby to clovek nejakym zpusobem citil. Me slapaly nekde mezi 40-50g (a kdyz to vezmes z 4fitness, tak to vyjde na 60kč pri tyhle gramazi)

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 7. črc 2013 22:22

coolturista píše:ja bych ty BCAA taky zapijel, proste nasypat do pusy a zapit co nejrychleji, je to hnus. Dalsi varianta je si to nechat nakapslovat, pokud bys to nedaval.

A na kolik te prisly ty BCAA 1kg?

10+10g mi prijde jako minimalni mnozstvi, aby to clovek nejakym zpusobem citil. Me slapaly nekde mezi 40-50g (a kdyz to vezmes z 4fitness, tak to vyjde na 60kč pri tyhle gramazi)


zvládnu to, tohle zase nebude takovej problém.

Ty BCAAčka stojí tuším 35liber jedno kilo.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 9. črc 2013 10:59

úterý ráno
5/3/1 týden 1 trénink 3
benchpress 8x20kg,5x60kg
5x67kg,5x77kg,5x90kg

tlaky jč 10x20kg,10x22kg,10x24kg

pendlay rows 3x10r 50kg

francouz. tlak 3x12r 30kg

tucked front lever 33s,20s,7s


čas 0:40hod

Bench dost napohodu, opět jsem se držel předepsaného minimálního počtu opakování. Ráno se mi moc nechtělo, ještě že to bylo krátký.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 11. črc 2013 15:23

čtvrtek ráno
5/3/1 týden 2 trénink 4
dřep8x60kg,4x90kg
5x107kg,5x123kg,5x140kg

hacken dřep 3x10r 60kg

zakopávání 3x10r 25kg

čas 0:40hod

Nic moc. Ty dřepy jsem nejel dva týdny a bylo to znát, docela těžký, ale to se poddá.

Dneska ráno váha 86,3kg, což je prakticky to samý co v sobotu a co minulou sobotu. Rozhodl jsem se, že dietu přeruším nebo na nějaký čas uplně skončím. Dietím prakticky od listopadu a už mě to opravdu sere a nejde mi to. Dost často se cejtím slabě a víkendové žranice jsou nutnost. Nicméně s nimi zase není progress. Dostal jsem se tak na 9-10%tuku, což považuju za rozumnou hladinu. Zkusím udělat nějaký fotky.

Dneska dám off. Ráno by trénink a v poledne asi 2100kcal, což bylo super. Večer si dám nějakou čokoládu a zmrzlinu, kterou teď už potřebuju. Víkend bude taky divočejší u kámoše na chatě, ale od příštího týdne zkusím více slabilněji najet na systém maintenance+20% v tréninkový den a maintenance-20% v netréninkový den. Doufám, že mi zmizí občasné chutě sežrat uplně všechnu čokoládu, co máme doma a budu se cítit líp. Rád bych udržel obvod pasu. Pokud dám volnější nějakej víkend tak to budu stále kompenzovat 24hodinovým půstem jeden nebo dva netréninkové dny.

Asi začnu taky trochu víc progresivně cvičit a chci nějakou sílu zpět! 220-140-220 raw by pro začátek stačilo.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 15. črc 2013 9:20

Prakticky od čtvrtka večera do neděle bylo off a hodně kalorií přes maintenance. Takže udržovačku jsem patrně začal tím, že jsem nabral pár kilo špeku.

Začínám Stronglifts 5x5, Advanced version

Stronglifts 5x5, advanced, týden 1, trénink 1
dřep8x60kg,4x100kg
5x5r 112kg

bench 10x20kg
5x60kg,5x65kg,5x70kg,5x75kg,5x80kg

pendlay rows 8x20kg
5x45kg,5x50kg,5x52kg,5x55kg,5x60kg

hyperextenze 2x10r

tucked front lever 35s,25s

přítahy nohou z visu 3x6r

čas 1:00hod

Všechno na pohodu, krom těch dřepů, který jsem čekal, že s takhle trapnou vyhou budou lítat jak z praku. Nelítaly podle představ. Rád bych začal aspoň 2x týdně ještě trochu běhat, když teď jím víc, tak uvidíme jak to půjde. Vyhoda je, že jak cvičím ráno, tak můžu chodit běhat i v tréninkový den večer.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 16. črc 2013 11:14

Úterý ráno
Stronglifts 5x5, advanced, týden 1, trénink 2
dřep8x60kg,
5x5r 100kg

tah 8x60kg
5x5r 112kg

military press 8x20kg
5x5r 45kg

shyby 5x5r já

tucked front lever 40s,20s

čas 1:10hod

Dobrej trénink. Jak to zatím není těžký, tak dávám tak 2 až 2,5min pauzy, ale to se asi časem prodlouží.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 18. črc 2013 13:04

čtvrtek ráno
Stronglifts 5x5, advanced, týden 1, trénink 3
dřep8x60kg,
5x92kg,5x100kg,5x107kg,5x115kg,5x122kg

bench 10x20kg,5x60kg
5x5r 75kg

pendlay rows 8x20kg
5x5r 55kg

francouz. ez 3x10r 30kg

tucked front lever 40s,20s

čas 1:00hod

Dobrej trénink. Další půjdu asi v sobotu.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 21. črc 2013 22:41

sobota dopoledne
Stronglifts 5x5, advanced, týden 2, trénink 4
dřep8x60kg,4x100kg
5x5r 127kg

bench 10x20kg
5x67kg,5x75kg,5x80kg,5x85kg,5x90kg

pendlay rows 8x20kg
5x50kg,5x55kg,5x60kg,5x62kg,5x67kg

tucked front lever 30s,20s,10s

hyperextenze 2x10r

přítahy nohou z visu 2x6r

čas 1:00hod

Sobota odpoledne ještě navíc 30km kolo. A neděle večer 20km kolo.

V sobotu ráno jsem měl asi 88,2kg, takže za týden +2kg, pěkná práce. Rád bych se udržel do 90kg, ale po tý dlouhý dietě když začnu žrát, nedokážu si říct konec a žeru dokud se můžu hýbat, což u mě je fakt dlouho. V sobotu večer byla taková spontánní akce na jedné oslavě narozenin, kde jsem toho sežral fakt neskutečně.

Kalorie se budu snažit držet +20 a -20%, trénink a volno a zkusím nastolit nějaký trochu volnější řád v podobě volných jídel, kde se nebudu srát s počítáním čehokoli.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 23. črc 2013 15:16

Úterý ráno
Stronglifts 5x5, advanced, týden 2, trénink 5
dřep8x60kg,3x100kg
5x5r 110kg

tah 8x60kg,3x100kg
5x5r 127kg

military press 8x20kg,3x40kg
5x5r 52kg

shyby 5x5r já+5kg

tucked front lever 30s,30s 90s pauzy

čas 1:10hod

Ty úterní tréninky jsou nejdelší. I když pravda je, že považuju za dlouhej trénink ten, kterej má 1:10, před dvěma lety by to bylo ultra krátký.

Military press byl docela tuhej, asi trochu uberu.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 25. črc 2013 10:42

čtvrtek ráno
Stronglifts 5x5, advanced, týden 2, trénink 6
dřep8x60kg,
5x105kg,5x112kg,5x120kg,5x130kg,5x137kg

bench 10x20kg,8x60kg
5x5r 82kg

pendlay rows 8x20kg,5x50kg
5x5r 62kg

francouz. ez 3x10r 30kg

tucked front lever 35s,25s

čas 1:00hod

Dřepy trochu přituhovali, benche celkem pohoda a u přítahů spíš trochu bojuju s nalezním optimální techniky.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 29. črc 2013 8:33

neděle večer
Stronglifts 5x5, advanced, týden 3, trénink 7
dřep8x60kg,5x100kg,3x120kg
5x5r 140kg

bench 10x20kg
5x75kg,5x82kg,5x87kg,5x95kg,5x100kg

pendlay rows 8x20kg,5x50kg
5x57kg,5x62kg,5x67kg,5x70kg,5x75kg

tucked front lever 30s,30s

hyperextenze 2x10r
v superserii s
přítahy nohou z visu 3x6r

čas 1:15hod

To bylo ale vedro. Ty osy a kotouče byly normálně na dotyk pěkně horký. V pátek a sobotu byla zase k večeru trochu neřízená žranice, takže energie jsem měl spousta a byl to super trénink. Poslední série na všem už byly docela tuhý, ale jinak na pohodu. Dřepy hodně překvapili, kromě tý poslední série byly fakt dobrý.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 30. črc 2013 11:15

Úterý ráno
Stronglifts 5x5, advanced, týden 3, trénink 8
dřep8x60kg,3x100kg
5x5r 120kg

tah 8x60kg 4x100kg
5x5r 140kg

military press 8x20kg,3x40kg
5x5r 55kg

shyby 4x5r já+10kg,4xjá+10kg

tucked front lever 32s,28s 90s pauzy

čas 1:20hod

Začíná to bejt drsný. Mrtvej tah docela náročnej, moc se mi nechtělo. Military press dost těžkej a shyby ještě víc. Příště asi nechám na shybech váhu a zkusím dát 5x5r. Pak deload týden.

torgar
Příspěvky: 1599
Registrován: 8. dub 2009 21:32

Příspěvekod torgar » 1. srp 2013 14:52

čtvrtek ráno
Stronglifts 5x5, advanced, týden 3, trénink 9
dřep8x60kg,
5x115kg,5x125kg,5x135kg,5x143kg,4x153kg

bench 10x20kg,8x60kg,5x75kg
5x5r 92kg

pendlay rows 8x20kg,5x50kg
5x5r 70kg

tucked front lever 34s,26s

francouz. ez 3x10r 30kg

čas 1:15hod

Dneska docela tuhý, hlavně dřepy, kde jsem radši nešel do posledního opakování, bylo by to hodně na krev. V úterý po tréninku jsem ještě dal asi 27km na kole, ty nohy teď docela dostávají.

Bench oproti tomu docela s klidem.

Docela i byla energie, poněvadž jsem večer sežral tři čtvrtě plechu buchty...
Naposledy upravil(a) torgar dne 8. srp 2013 11:50, celkem upraveno 1 x.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 37 hostů