Filip - moje cesta

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 24. úno 2011 21:28

Dobrej postřeh, je to tak, na dietu jsem se vyprdnul. Myslím, že nadobro.
Ať ve stravě nebo jídle řídím se nyní jenom jedním pravidlem a tím je: ROVNOVÁHA.
Poslouchám svoje tělo, snažím se k němu najít cestu, spolupracovat s ním.
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."

http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 28. úno 2011 21:53

28.2.2011 - PONDĚLÍ

Tak tu máme dalších 14 dní za mnou. Dnes jsem zkoušel rekord na benč, 2x jsem se pokoušel o 105kg chybí mi tak kilo, stovka šla v poho, na 103.5kg bych asi měl. Zkusím zase za měsíc. Celkově super, cvičím stále 3x týdně delší tréninky občas si hodím Hepburna na některý z hlavních cviků, zatím takto pojedu dál.

Zajímavý bylo asi jen na mrtvý tah 5sérií po 1 opáčku se 150kg následovaných 5x5x125kg to bylo hodně super. Zkusím si trochu posunout dřep. Tělesná váha se mi pohybuje mezi 86-87kg.

Současná suplementace: creatin monohydrat, aminokyseliny, BCAA, protein, maltox a před tréninkem kofein v tabletách, zkouším ho prvně, hodně se potom potím, nabuzení nijak extra ale já jsem velký kafař.

Strava: dle chuti, experimentuju a snažím se poslouchat svoje tělo, rozhodně nejedu nic dietního, dám si na co mám chuť, jediný heslo je rovnováha. Hodně piju vodu, vlastně nyní skoro ani nic jiného nepiju kromě kafe, je to kolem 3-4 litrů čisté vody z vodovodu neuvěřitelně mi to tělo bere a chutná mi. Je to božský drink.

Tímto se loučím přátelé železa a ozvu se zase až přijde čas.
Čas růstu je věčný, mějte se.
Naposledy upravil(a) Druss dne 28. úno 2011 22:46, celkem upraveno 1 x.
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4271
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 28. úno 2011 22:12

Ja bych rekl, ze dobra volba, pro nas endomorfy je honit se za sixpackem beh na dlouhou trat a navic kdyz pak clovek da zas objem, tak je mu to stejne nahovno :) Jeste chci rict, ze obcas ten Hepburn urcite dobra volba, konecne i neco silovyho :wink: A se silou jde i hmota :)
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 1. bře 2011 6:57

No jsem na to sám zvědavej chlape kam to povede, těším se moc!
Koukal jsem na tvůj deník, dobře šlapeš!!
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 2. bře 2011 21:31

2.3.2011 - Středa

Dnes 15 sérií na dřepy ala Hepburn následovaných mrtvými tahy - pyramida -

NOVÝ OSOBNÍ REKORD - MRTVÝ TAH 170KG PŘI VÁZE 87KG.

Konečně jsem překonal starý rekord ze srpna 2009!

:banana: :banana: :banana: :banana: :banana: :banana: :D :D :D
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 2. bře 2011 21:57

Gratuluju! :thumbsup:

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 3. bře 2011 9:11

Pěknej výkon :wink:

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 4. bře 2011 6:20

Díky moc!!!
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 30. bře 2011 19:35

30.3.2011 - STŘEDA

Váha: 87kg

Nový osobní rekord: mrtvý tah 175kg

Jinak vše při starém, po silové fázi jsem najel tři týdny čistě kulturistického tréninku a dnes si dal poprvé trochu silově nohy a mrtvoly.
Přidal jsem centimetr přes ruce, dva přes stehna a dva v pase. :-)
Minulý pátek jsem si byl poprvé zaboxovat do pytle, chtěl bych to zařadit pravidelně jako aerobku.
Strava: totální obžerství typu nevím co do sebe dostat a mám pořád hlad i v noci.
Trénink v následujícím měsíci: 3x týdně + 2x týdně box jako aerobka
Doplňky: Protein 80% (Nutrend), Bullnox, kreatin monohydrát tablety, BCAA.

Ať to roste!


Obrázek
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 18. dub 2011 21:19

18.4.2011 - aktuálně

Takže je to tak, že jsem ukončil kulturistický trénink a hlavní náplní mého tréninku se stal box. Čili ideálně pondělí, středa a čtvrtek box, úterý, pátek silový trénink zaměřený na dynamickou a vytrvalostní sílu. Jsem zvědavý jak se to odrazí na mém těle, zjistil jsem, že fyzička je nulová, tak mám na čem pracovat.
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 5. kvě 2011 18:26

Tak chvíli zkusím psát uvidím jak mě to bude dlouho bavit:

míry k 18.4.2011
hrudník: 108cm
biceps, krk, lýtko: 40cm
stehno: 60cm
pas: 89cm
váha: 87kg


2.5.2011 – PONDĚLÍ

boxerský trénink 120minut
bylo tam naprosto vše, fyzička, spousta kliků, anglíčáků, cviků na břicho, poskoků, běhání, stínový box, sparing, super trénink uteklo to jako voda, nit na mě nebyla suchá
.

3.5.2011 – ÚTERÝ – činky

benč – 20x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg
dřep – 5x70kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg
přítahy vč v předklonu – 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg
přemístění a výraz – 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 2x70kg

triset:
tlaky jč hlavou hore – 10x15kg
krčení ramen s vč – 10x50kg
bicepsový zdvih Ez – 10x25kg
to celé 5krát, pauzy 30s

triset:
upažování jč v sedě – 10x5kg
shyby na úzko – 3xjá
kliky mezi židlemi – 10xjá
to celé 5x


5.5.2011 – čtvrtek – box – sám

Dnes jsem si byl zacvičit sám, driloval jsem hlavně údery do pytle. Zahájil jsem spatanem, poprvé, masakr, fyzička žádná, čas 30 minut to je psycho. Ale to se zlepší.

30 dřepů s výskokem
30 kliků s výskokem a kmitem rukou
30 split jumps
30 výbušných kliků naširoko
30 dřepů s rukama na hlavě
30 hindu kliků (nohy od sebe, jdeme do vzporu kolibka a zpět)
30 přítahů vč s 50kg
30 angličáků
30 shybů
30 veslování (břicho)

7x3 minuty údery do pytle (1minuta pauza)
3x3minuty stínový box se zátěžemi (kotníky a zápěstí)
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 6. kvě 2011 17:39

6.5.2011 - PÁTEK

3x3 minuty stínový box

benč - 12x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x70kg, 2x1x90kg, 1x100kg,
1x105kg NEW PB!!!

dřep - 12x20kg, 5x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x120kg

mrtvý tah - 5x70kg, 5x90kg, 3x110kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x170kg

3x3 minuty nácviky technik se sparingem

3x3 minuty sparing
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 8. kvě 2011 19:51

8.5.2011 - NEDĚLE - kolo 40km
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 9. kvě 2011 19:23

9.5.2011 - PONDĚLÍ

váha: 86.4kg

švihadlo - 5x3minuty
stínový box 5x3minuty
údery do pytle - 5x3 minuty

benč - 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 1x90kg
přítahy vč v předklonu - 5x12x60kg
tlaky jč na ramena - 5x12x15kg
krčení ramen s vč - 5x12x50kg
úzký benč - 5x12x40kg
bicák EZ - 5x10x25kg
svíčky + pokládání nohou vleže - 5x12 + 5x12


Naprosto super krásně to sedlo, vypotil jsem se bomba.
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 10. kvě 2011 17:24

10.5.2011 - ÚTERÝ - chůze 5km

Jen tak na uklidnění do přírody.
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."



http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 28 hostů