Stránka 2 z 6

Napsal: 14. dub 2007 18:44
od Reginald
lincoln píše:Takze myslis ze to co J_Dogg napsal ten trening kdyz mas jen jednorucky ze by to bylo ze zacatku ok?


vypustil bych tricepsové extenze za hlavou a upažování, a místo nich zařadil tlaky s jednoručkama na ramena.

J_Dogg píše:Trénink doma - vybavení: jednoručky
dřepy s jednoručkami 5x20
kliky na zemi 3x10
tricepsové kliky mezi lavicemi 3x10
přítahy jednoruček v předklonu 3x10
bic. zdvih s jednoručkami 3x10
tricepsové extenze za hlavou 3x10
upažování 3x10
zkracovačky 3x10

Napsal: 14. dub 2007 21:57
od lincoln
Tak diky moc za rady:) Jenom poradili byste kde najit nazvy cviku v cestine a do toho i vysvetleni? Protoze to za boha nemuzu najit, nasel sem dokonce tady na foru anglicky nazvy a ktomu cesky, takze to pak muzu porovnavat s nejakou angl. strankou co je v seznamu cviku, ale je to neefektivni:) Jinak neva stejne diky.

EDIT: http://cviky.cz/pcgym/pcg8.htm treba tady koukam koukam, a tlaky s jednoruckama na ramena vubec nemuzu najit:) Visco nemam o tehdle nazvech paru../
-> a prestavky mezi seriemi? A je lepsi to delat v tom poradi co je na papire? Diky:)

Napsal: 17. kvě 2007 19:51
od J_Dogg
Trénink doma - vybavení: velká činka

Tahle varianta tady chybí a zrovna jsem si četl o tréninkovém programu silového trenéra Pavla Tsatsoulina, takže sem dám několik bodů, které se týkají jeho tréninku Power to the people (PTTP).

Tento trénink se hodí pro každého na doma, kdo má nemá jiné vybavení než velkou činkou a dostatek kotoučů.

HLAVNÍ BODY TRÉNINKU:

• maximální síla získaná minimálním počtem cviků v minimálním čase
• využití minimálního vybavení (velká činka)
• velmi málo sérií a opakování
• nikdy nejít do selhání
• flexibilní tréninkové cykly
• zatímco se soustředíte na sílu, kniha Pavla Tsatsoulina se zmiňuje i o „Bear routine“

CVIKY

mrtvý tah - vynikající cvik na hmotu celé zadní části těla. Tsatsouline ho upřednostňuje před dřepem z jednoduchého důvodu - je lepší deadlifter, než dřepař! Osobně si myslím, že manipulace s činkou na dřep je dost obtížná, zvláště při těžších vahách, takže mrtvý tah se z tohoto důvodu jeví jako jednoznačně lepší varianta.

šroubový tlak - jinak též side press (bent press, screw press). Je to old-school cvik, kteří cvičili siláci ze starých dob. Arthur Saxon takto vytlačil přes 136 kg. V konečné pozici držíte činku nad hlavou v napnuté paži.

Před tím, než začnete cvičit si zjistěte maximum informací o provedení těchto cviků!

TRÉNINK

Trénink je opravdu minimalistický, ale maximálně funguje! Budete cvičit pouze 2 cviky ve 2 sériích po 5 opakováních. Ano čtete správně, celý trénink se sestává z 20 opakování!
Pavlovy metody se velmi podobají tréninku vzpěračů ze starých dob. Velmi malé počty opakování, žádný trénink do selhání, dlouhé pauzy mezi sériemi, vysoká frekvence (pokud se budete řídit Tsatsoulinovými principy, pak budete trénovat 2 - 3krát denně). Tyto principy používá i John McKean - šampión ve vzpírání, využíval starodávných cviků jako např. hip lift (zdvih boky). McKean nyní trénuje svého abnormálně silného syna.

Pokud se budete držet výše zmíněných principů a trénink si přizpůsobíte svým potřebám, pak se dočkáte skvělých výsledků.

zdroj: http://sfuk.tripod.com/reviews/pavel_pttp.html

Napsal: 17. kvě 2007 20:12
od J_Dogg
Tsatsouline doporučuje využívat i jiné kombinace tahu a tlaku. Například silové přemístění a výrazový tlak.

Napsal: 4. pro 2007 21:19
od Rocky92
Tlakům na podlaze s jednoručkami se často říká Floor Press...

Napsal: 4. pro 2007 21:39
od Folis
Rocky92 píše:Tlakům na podlaze s jednoručkami se často říká Floor Press...


:idea:

Záda

Napsal: 4. bře 2009 23:25
od lenulka007
A jak cvičit doma záda? Mám doma akorát činky (malé, jednoručky)

Napsal: 4. bře 2009 23:46
od Kaduhaz
Shyby, přítahy VČ v předklonu,.. :idea: :)

Napsal: 5. bře 2009 8:27
od joeart
lena:

Obrázek
Obrázek

Napsal: 15. srp 2009 1:11
od maj.kl
ja som si zaradil do domáceho tréningu aj hyperextenze na zemi, cvičím len s jednoručkami a potrebujem nejak posíliť stred tela

http://www.youtube.com/watch?v=sEeEplGujO4

Napsal: 18. srp 2009 13:14
od stifman
KEd mam dobre rozbehnuty trening a idem na dovolenku na tyzden ... Nemam cvicit a radsej sa tyzden regenerovat a potom zas naplno, alebo si to tam vynahradit nejakym treningo ms vlastnou vahou?? neklesne mi tak sila ???

Napsal: 18. srp 2009 15:59
od stanley
stifman píše:Nemam cvicit a radsej sa tyzden regenerovat a potom zas naplno


takto ... sila po tyzdni neklesne, ked si sa moc neflakal ...

Napsal: 18. srp 2009 21:04
od stifman
stanley píše:
stifman píše:Nemam cvicit a radsej sa tyzden regenerovat a potom zas naplno


takto ... sila po tyzdni neklesne, ked si sa moc neflakal ...


no ja sa neflakam nikdy ...

takze netreba cez ten tyzdne cvicit vobec alebo je dobre dat si domaci trening ?

Napsal: 19. srp 2009 8:27
od stanley
daj si radsej pauzu

Napsal: 29. srp 2009 9:05
od stifman
Nechcem zakladat novy log tak sa spytam tu:

Ma nejaky poriadnejsi zmysel trenovat len s vlastnou vahou? ma to vyhody ?