Bench press
Ostatně svalovici dostaneš u každého nového tréninku, podnětu na sval. Stačí změnit trénink, tréninkový objem, intenzitu, nebo třeba dáš jinej cvik, a hned máš první dny této rutiny svalovici (je to špatně první dny, rozhodně není ...). Pak už je to v pohodě, sval se adaptuje (jak psal Stanley).
YOUTUBE kanál: https://www.youtube.com/user/folisek
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
z EFS, celkom to sem pasne
este foto odpovedatela:

Q: Hey Matt, I have been keeping up with your logs and wondered if you ever do any incline or decline bench for chest? Or dumbell work??It looks as if you do based on some of your pics.
--------------------------------------------------------------------------------
A: Superwill,
I never do any incline or decline work and I haven't done those exercises at all since I started training primarily for powerlifting over a decade ago. Heavy benching (both barbell and dumbbell) will build all the chest mass you need. Look at the pro bodybuilders of today versus the guys from the 70s. Today's bodybuilders are way bigger everywhere except in the pecs, why? Because they don't bench heavy. They do all this sissy machine stuff and lots of cable movements and incline flyes and all this limp wristed stuff but don't bench.
All of the current guys that do have a big chest all bench heavy. Markus Ruhl, Ronnie Coleman, Branch Warren and Johnny Jackson all do good old fashion bench pressing and are some of the only current pros that have big, thick, meaty pecs.
There's no substitute for heavy raw benching if you want a big chest,
Matt Kroczaleski
este foto odpovedatela:

All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.
Brusik píše:Jasny mam vic os, tudle sem dostal od znamyho chtel ji vyhodit. Momentalne chodim stejne do posilky. Je teda lepsi ji pouzivat pri bench pressu nebo pri necem jinym?
Ta osa je dobrá jenom na přítahové cviky, u tlaků ti rozsah pohybu jenom zmenší, ne? Pokud si tu mechaniku pohybu teda správně představuju

"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"
Brusik píše:Podle me je dobra na normalni i na uzky bench, protoze pri spodni poloze je cinka niz nez normalni rovna tim padem musis vic zabrat abys cinku dostal nahoru ne? Sice zvedas mensi vahy ale zas ty svaly dostavaj vic zabrat.
Nepřetočí se ti náhodou ta vyklenutá část osy dolů a dráhu naopak nezkrátí? Podle mě to takovou tendenci mít bude, zvlášť při vyšší váze to asi neudržíš, jestli to nemá vroubkování. Navíc úzký úchop držíš už v té prohnuté části, takže abys využil to vyklenutí, tak bys osu musel držet naširoko.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"
Zkousel sem to zatim s malyma vahama a nepretacela se. Asi mas pravdu na uzky uchop je to na prd, ale pri normalnim benchi se draha pohybu prodlouzi. cinka je o kus niz. Ale nevim jestli to k necemu je, nenasel sem s tou osou zadny videa ani v zadnym shopu neni, jen sem se chtel zeptat jestli k necemu je.
Brusik píše:Zkousel sem to zatim s malyma vahama a nepretacela se. Asi mas pravdu na uzky uchop je to na prd, ale pri normalnim benchi se draha pohybu prodlouzi. cinka je o kus niz. Ale nevim jestli to k necemu je, nenasel sem s tou osou zadny videa ani v zadnym shopu neni, jen sem se chtel zeptat jestli k necemu je.
No osobně bych viděl nejlepší (možná jediné?) využití u přítahů v předklonu. U toho benche zkus použít magnézko, ale asi bude klouzat...hlavně aby ses nelekl (až se ti to přetočí) a nehodil si to na hlavu.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host