IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Minulý týden jsem nějak vynechal zápisy v logu, tak jen ve zkratce... 12. 3. 2012 Dřepy - 3x3 230kg 14. 3. 2012 Bench - 3x3 153kg docela těžké řekl bych, ale měl jsem KO lokty po dřepech 15. 3. 2012 CrossFit Games Open 12.3 Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of: 15 Box jumps,...

6. 3. 2012

Bench
10x 53kg
8x 93kg
5x 113kg
5x 133kg
3x 153kg - nebylo to na krev, ale bolí mě rameno
2x3x 147kg

Tlaky na šikmý - j.č.
8x 35kg
8x 45kg
7x 45kg
7x 50kg

Motýlek
4x10

Tlaky hlavou dolu - j.č.
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

3. 3. 2012

$ Crossfit trénink $

25 Handstand push-ups
50 Toes to bar
run 800 m
75 pounds Push press, 75 reps
100 double unders
________________
total time: 21:25


Triceps - fr. tlak na šikmý, triceps kladka, extenze j.č.

1. 3. 2012 $ CrossFit trénink $ Trh 10 minut limit 30x 34kg 18x 61kg Biceps, břicho... Trh s j.č. 3xL 30kg 3xP 30kg 3xL 40kg 3xP 40kg 3xL 45kg 3xP 45kg 2. 3. 2012 Záda Mrtvola 8x 70kg 5x 120kg 5x 160kg 3x 190kg 3x3x 220kg Stahování hor. kladky 4 série po 10ti op. Veslování 4 série po 8my op. Trh 5x...

29. 2. 2012 Běh jen 4km... bolí mě dost spodky zad... to už teď bude asi po celou dobu průměrná tep. frekvence: 143 maximální tep. frekvence: 173 odpoledne mě čekají benche... pak to sem dopíšu Bench 10x 53kg 8x 93kg 5x 113kg 5x 133kg 3x3x 143kg 1x 153kg 1x 163kg - pouze negativní lokty z dřepů bol...

28. 2. 2012

$ Crossfit trénink $

Three rounds for time of:
Row 300 meters
20 Wallball shots, 20 pound ball
10 Pull-ups
________________
total time: 9:33


Břicho - sit-up bench, stahování kladky, šikmý
Lýtka - leg press

Folis píše:Dřepy jak? Pouze opasek?

Lehce bandy... modrý titany.

27. 2. 2012

Nohy

Dřepy
8x 70kg
8x 120kg
5x 160kg
3x 190kg
3x3x 210kg

Předpopávání
4 série po 10ti op.

Zakopávání
4 série po 8my op.

Biceps
- bic. zdvih - EZ osa 4x8
- bic. zdvih v sedě - j.č. 4x8-10

Ring Muscle-up practise...

26. 2. 2012

$ Crossfit trénink $

Burpees in 7 minutes:

70x

24. 2. 2012

Záda

MT
8x 120kg
5x 160kg
5x 180kg
3x 200kg
2x3x 210kg

Přítahy j.č. v předklonu
3 série po 8my op. 40kg

Stahování hor. kladky
4 série po 8my op.

Břicho - 3 cviky

22. 2. 2012

Nohy

Dřepy
8x 70kg
8x 110kg
5x 150kg
3x 180kg
2x3x 200kg

Předpopávání
3 série po 10ti op.

Zakopávání
4 série po 8my op.

Biceps, triceps...

19. 2. 2012 Prsa Tlaky na rovný - j.č. 12x 20kg 10x 25kg 10x 35kg 8x 45kg 7x 50kg - máme na hovno 50ky a 60ky, jsou hrozně douhý 8x 45kg MP - šikmý 10x 70kg 8x 100kg schazovaná 2 série: 110kg x5op. --> 80kg x5op. Protisměrné kladky 4 série $ Crossfit trénink $ For time Use single KB (20kg) 25x Ring...

17. 2. 2012 Dopoledne takové spíš kardio... $ Crossfit trénink $ 21-15-9 reps for time of: 115 pound Power clean 115 pound Thruster ________________ total time: 13:03 Břicho Ring Rollout 4 série po 12ti op. Sit up bench 4 série po 12ti op. Ještě mě čeká trénink večer... Záda-lehce, biceps Stahování...

16. 2. 2012 Ramena, trapézy, triceps Na rozhejbání pár přemístění a thrusterů... Tlaky - j.č. 10x 25kg 10x 30kg 8x 35kg 6x 40kg 5x 45kg 6x 40kg Rozpažky 10x 12,5kg 10x 15kg 2x10x 17x5kg Zadní delty - rozpažky 4x10x 12,5kg Krčení ramen - j.č. 12x 45kg 12x 50kg 2x 12x 60kg Francouzský tlak - EZ osa 1...

14. 2. 2012 Prsa & Biceps Bench press 12x 60kg 10x 80kg 8x 100kg 3x5x 120kg Tlaky hlavou dolu, j.č. 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg 10x 45kg Rozpažky na šikmý 3x8x 12,5kg v supersérii s Motýlek 3x10x 50kg Bicepsový zdvih - EZ osa 8x 30kg 8x 34kg 8x 40kg 8x 44kg Scottova lavice - j.č. 3x10x 12,5kg Bi...